Todos han sabido durante mucho tiempo sobre los peligros de fumar, pero esto no impide que millones de personas continúen comprando cigarrillos y se exponen y rodean los riesgos que este hábito conlleva. Aunque esta es la única causa de enfermedades de los sistemas cardiovasculares y respiratorios que pueden eliminarse y, por lo tanto, afectan la esperanza de vida. Como resultado, más de 5 millones de fumadores y unos 600 mil a quienes sufren de fumar pasivo mueren anualmente en el mundo. Esto es más que de desastres y guerras naturales.
Según las estadísticas, comienzan a fumar todos los días a la edad de 17 años. Más hombres sufren de dependencia de nicotina, y fumar familiares, el medio ambiente y el bajo nivel de educación contribuyen a la formación de hábitos. Según la Clasificación Internacional de Enfermedades (ICD-10), el fumar se refiere a los trastornos conductuales asociados con el uso de sustancias psicoactivas.
Que método de talar elegir
Hay varias opciones de ayuda para aquellos que desean dejar de fumar. Estos son métodos de influencia farmacológicos y psicológicos. Con una alta motivación y apoyo, puede hacerlo usted mismo, pero debe estar preparado para el hecho de que tendrá que sobrevivir a un período no muy agradable, el síndrome de cancelación de SO. Después de 3-4 horas después del último cigarrillo, puede aparecer un fuerte deseo de fumar, se puede alterar la debilidad, dolencia, insomnio, dolor de cabeza, irritabilidad y concentración deteriorada de atención. Sin embargo, después de 2-3 semanas, estos síntomas se desvanecen gradualmente y volverá a la vida normal. Desafortunadamente, solo el 4-7% de los fumadores pueden separarse de los cigarrillos, dependiendo solo de la fuerza de voluntad.
Con una dependencia más fuerte, es posible usar drogas: sustitutos de nicotina. Con su ayuda, la concentración de nicotina en el cuerpo disminuye gradualmente, su deficiencia es menos sentida y la negativa se vuelve más larga.
Estos medios incluyen:
- una chicle que contiene nicotina,
- inhalador,
- Ledes,
- Spray nazal,
- parche.
Si está listo para rechazar la nicotina, entonces debe hacerlo de inmediato, pero prepárese para este evento a fondo. Esto ayudará a los consejos a continuación.
16 consejos sobre cómo dejar de fumar
- Establezca la fecha y haga un plan para fumar. La elección de la fecha es un paso importante. Debería estar en el futuro previsible para que la recuerdes y hubo tiempo para pensar, pero al mismo tiempo lo suficientemente cerca como para no perder la motivación y la determinación. Por ejemplo, puede ser después de 7-10 o 21 días. Di este día a tus amigos, seres queridos o llame a alguien para que lo haga juntos. Por lo tanto, tendrá apoyo e incentivos adicionales.
- Elija un método que le convenga más. Puede consultar a su terapeuta o médico de familia, o consultar a un psicólogo. Explique a la familia que está haciendo esto por ellos también, para que comprendan su condición y ayuden a sobrevivir al síndrome de cancelación. Quizás, para el mejor resultado, deberá usar varias formas al mismo tiempo.
- Establecer metas reales. Que sea una semana o un mes sin cigarrillos, o un año. Es importante que pueda lograrlo y seguir adelante.
- Deshágase de todo lo que pueda recordarle fumar: cigarrillos y paquetes vacíos de ellos, ceniceros en la casa y en el automóvil, encendedores, tubos y otras cosas.
- Pregúntele a la familia y amigos que todavía fuman, no hagan esto a su alrededor y no deje cigarrillos donde se pueden ver.
- Tal vez venga a sustitutos útiles de un cigarrillo que está acostumbrado a sostener en su boca: masticar goma sin azúcar, palitos de zanahoria, palillos de dientes.
- Recuerde lo que solía ayudarlo al tratar de dejar de fumar y lo que no.
- El día del rechazo del fumar, debes decirte a ti mismo "parar", ni una sola bocanada.
- Distrae con otras actividades: deportes, caminatas, pasatiempos, especialmente aquellos que están mal combinados con un mal hábito (por ejemplo, yendo a la piscina).
- Trate de evitar el estrés, las reuniones y otras situaciones que generalmente lo provocaron para fumar.
- Haga cambios en la rutina diaria habitual: cambie la ruta al trabajo, beba té en lugar de café, coma para desayunar, no huevos, sino un requesón.
- Beba más agua. Cuando quieras fumar, puedes hacer esto en pequeños sorbos, conteniendo la respiración.
- Cada vez que siente un fuerte deseo de fumar, pruebe la respiración profunda: debe inhalar lentamente por la nariz, exhalar por la boca, imaginando cómo los pulmones se llenan de aire limpio.
- Encuentre una nueva forma de aliviar el estrés y relajarse: masaje, sauna, una nueva película en una compañía agradable.
- Si decide reforzar la negativa con medios especiales, comience a tomarlos desde el primer día. Sigue el esquema de recepción.
- Cuando se logre el objetivo, cuéntanos y celebra tu libertad de la nicotina.
Aquellos que desean dejar de fumar y no mejorar, los consejos pueden ser así: cambiar a una nutrición adecuada o un más ligero de lo habitual, la dieta y moverse lo más posible. Una gran cantidad de verduras, crudos o guisados, pescado y aves de corral en lugar de carne roja, el uso de grasas vegetales en lugar de animales, así como la restricción de brújulas y dulces ayudará a aliviar la dieta.
Solo puede cuidar su salud. Usa cualquier oportunidad para deshacerse de la adicción.
¿Por qué dejar de fumar?
La mayoría de las veces, el mayor incentivo es la enfermedad en la que el tabaquismo del tabaco está contraindicado: infarto de miocardio, hipertensión, accidente cerebrovascular, enfermedades crónicas de los bronquios y el sistema pulmonar.
Como resultado del tabaquismo, se desarrollan enfermedades de casi todos los órganos y sistemas. Según los expertos, el resultado es una disminución en la duración de la vida de calidad en 15 años.
Para fortalecer su decisión de abandonar la nicotina para siempre, hay varios hechos sobre los cambios que ocurrirán con usted después de abandonar este mal hábito:
- En 20 minutos, la frecuencia de las contracciones cardíacas se normaliza y la presión arterial disminuye.
- En 12 horas, el nivel de monóxido de carbono en la sangre cae a la normalidad. Esto significa que el nivel de carboxifemoglobina, que apaga la hemoglobina del trabajo, dejará de crecer en la sangre, y los glóbulos rojos pueden volver a administrar oxígeno a órganos y tejidos normalmente.
- Después de 2-12 semanas, la circulación sanguínea mejora y la función de los pulmones aumenta.
- Después de 1 a 9 meses, la tos y la falta de aliento están menos preocupados.
- Después de 1 año, la probabilidad de desarrollar enfermedad coronaria (SII) es aproximadamente la mitad de la de un fumador.
- Después de 5-15 años, el riesgo de muerte por IBS se reduce a la mitad, y la probabilidad de un accidente cerebrovascular se reduce a los mismos valores que para los no fumadores.
- Durante 10 años, el peligro del desarrollo del cáncer de pulmón es aproximadamente la mitad que el de los fumadores, y el riesgo de desarrollar cáncer oral, garganta, esófago, vejiga, cuello uterino y páncreas se reducen significativamente.
Piensa en por qué quieres dejar de fumar. Y escriba estas razones: tiene miedo a la enfermedad, ya está enfermo, desea cuidar a sus seres queridos, dar un buen ejemplo a los niños o vivir 15 años más una vida completa.
Lo que se sabe sobre el tabaco y la nicotina
Según las estimaciones aproximadas, el tabaco contiene aproximadamente 7000 productos químicos. 60 de ellos son carcinógenos probados o supuestos, es decir, sustancias que pueden causar mutaciones en las células y conducir al desarrollo de enfermedades tumorales. Otras 250 sustancias tienen la capacidad de dañar varias células de nuestro cuerpo.
Cuando los cigarrillos se combinan en el medio ambiente, muchas sustancias tóxicas entran en el lado del humo (los que están cerca se ven obligados a inhalarlo), las partículas son mucho más pequeñas que las principales (el tabaquismo se inhalan directamente), por lo que penetran el sistema respiratorio más profundo y en grandes cantidades.
La nicotina causa dependencia, similar a la droga. Actúa sobre la dopamina y otros receptores cerebrales que afectan el comportamiento y la motivación de una persona, estimulando repetir y arreglar el efecto "positivo" de cada cigarrillo ahumado. La peculiaridad de la nicotina es que el 25% cae en el torrente sanguíneo, y después de 15 segundos lo encuentra en el cerebro, lo que se equipara en velocidad con la introducción intravenosa de las drogas. Al mismo tiempo, se rompe en el cuerpo muy rápidamente, por lo que después de aproximadamente 2 horas ya se requiere una nueva "dosis".
A pesar del hecho de que el fumador se siente tranquilo durante el fumar, la situación es exactamente lo contrario. La nicotina estimula la producción de adrenalina y cortisol. Son estas hormonas las responsables de la reacción de una persona en situaciones estresantes. El cuerpo reacciona a él por la liberación de endorfinas en las neuronas del cerebro que actúan como opiáceos, a una persona que está calmando en ese momento.
La nicotina causa una fuerte dependencia psicológica y física, por lo que es posible abandonar solo algunos. La mayoría (según los resultados de las encuestas son del 70%) los fumadores están listos para abandonar este mal hábito, pero no saben cómo no tienen suficiente motivación o apoyo. En promedio, señalan al menos tres intentos de hacer esto.